Die Progressive Muskelentspannung ist eine aktive Entspannungsmethode, bei der durch gezieltes Anspannen einzelner Muskelgruppen und nachfolgender abrupter Entspannung sämtliche Entspannungsvorgänge im Körper in Gang gesetzt werden.
Dieser Effekt wird durch systematisches Üben über einen bestimmten Zeitraum gefestigt und kann später durch Kontraktion und Lösen eines einzelnen Muskels erzeugt werden.
Diese Methode ist schnell und leicht erlernbar und kann in verschiedenen Körperhaltungen wie Sitzen, Stehen, Liegen und fast überall (beim Warten im Wartezimmer, an der Bushaltestelle, in der Warteschlange an der Kasse..) ausgeführt werden.
Progressiv bedeutet in diesem Zusammenhang das Erlernen einer tieferen, fortschreitenden Entspannung, die nur durch regelmäßiges Üben erreicht werden kann.
Basis der Methode ist die Erkenntnis der gegenseitigen Beeinflussung von Muskeln und zentralem Nervensystem. Ein entspannter Muskel zeigt eine Rückwirkung auf das Zentralnervensystem, die Adrenalinzufuhr wird gesenkt – Herzschlagrate und Blutdruck sinken, das Gehirn kommt zur Ruhe und körperliche Regenerations- und Selbstheilungsaktivitäten setzen sich in Gang.
Wenn der Körper entspannt ist, kann seelische Anspannung auf Dauer nicht aufrecht erhalten bleiben.
Positive Auswirkungen
- Körperliche Beschwerden können besser bewältigt werden
- Ihre Körperwahrnehmung wird verbessert
- Sie können leichter mit Spannungen uns Ängsten umgehen
- Sie werden seelisch ausgeglichener und gelassener
- Sie erreichen eine bessere persönliche Stabilität.
Gut geeignet für:
- Männer und Frauen
- Kinder und Jugendliche
- sportlich engagierte Menschen