Körperwahrnehmungsübungen (Body-Scan)

Der Body-Scan ist eine angeleitet Körperwahrnehmungsübung zum Entwickeln von Achtsamkeit.

Unsere Aufmerksamkeit wird nach und nach auf alle Körperteile gelenkt, um ohne Wertung wahrzunehmen, welche Gefühle, Emotionen und Gedanken gerade da sind. Das innere Geschehen sollte ruhig und klar betrachtet werden und so angenommen, wie es ist. Diese Empfndungen sollen ganz und gar erfasst werden, ohne sie verändern zu wollen.

Durch das bewusste Wahrnehmen aller körperlichen Empfindungen und den damit verbundenen Gedanken und inneren Bildern, die wir registrieren und annehmen, ohne sie verändern zu wollen, können sich Muskeln lockern und angestaute Verspannungen werden freigesetzt.

Durch den Body Scan lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit längere Zeit gezielt auf etwas zu richten. Das vertieft die Fähigkeit der Konzentration und ist eine gute Vorübung für weitere Entspannungtechniken und Meditationsmethoden.

Sie lernen, systematisch eine innere Haltung der Achtsamkeit zu entwickeln.